真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户 >> 健身 >> 专家访谈 >> 正文
专家为IT族设计的健身操
作者: 时间: 2009-03-08 10:11 来源: 点击:
IT业在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。长时间地坐在电脑前工作,容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。为了防止这种新型疾病的侵入,我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操
 

  IT业在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。长时间地坐在电脑前工作,容易引起肩背肌肉酸痛、皮下脂肪堆积、肌肉松弛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入,我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套健身操,你不妨在工作间隙试着练上一两招,对缓解肌肉酸痛,调节血液循环和保持健美的身材十分有效。

  头部运动

  这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。

  1、a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。

  b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。

  2、a:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。

  b:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。

  3、a:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。

  b:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。

  肩部运动

  通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

  1、a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。

  b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。

  腰部运动

  这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。

  1、a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。

  b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。

  2、a:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。

  b:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。

  手指运动

  通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。

  注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

  利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。

我要说两句 ]  





  相关内容
飞镖-投镖动作
野外生存-如何在野外寻找水
野外生存-野外生存技巧之获
野外生存-野外生存技巧之睡
野外生存-野外生存技巧之备
野外生存-野外生存技巧之寻
野外生存-基本生存方法
野外生存-野外求救方法
抱石-相比攀岩
温馨提示
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·野外生存-基本生存方法
·野外生存-野外求救方法
·野外生存-如何在野外寻找水源
·飞镖-投镖动作
·科学健身,告别都市病
·健身教练提示 三招拥有挺拔身姿
·野外生存-野外生存技巧之获取食
·专家提醒:运动饮食有“三个注意
·飞镖-作用分析
·野外生存-野外生存技巧之睡袋使
·科学健身 纠错放在第一位
·飞镖-投镖动作
 
点击排行  
·专家提醒预防十种运动伤害
·健身教练提示 三招拥有挺拔身姿
·三种运动能使身高增长4-10厘米
·科学健身,告别都市病
·科学健身 纠错放在第一位
·专家推荐久坐女性最佳运动方法
·傍晚锻炼对健康更有效
·专家为IT族设计的健身操
·专家提醒:运动饮食有“三个注意
·适量运动的女性不易患卵巢癌
·匹特博-发展历史
·匹特博-战术细解
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

健康媒体 陕西日报 陕西电视台 陕西人民广播电台 三秦都市报 华商报 西安电视台 西安晚报 阳光报 陕西政协网 陕西工人报 陕西农村报 古城热线 秦风网 咸阳日报 商洛日报 渭南日报 拍案网
宣传媒体 中国网 人民网 央视网 站长分享圈 adminn.cn 国际在线 中青网 中国经济网 中广网 光明网 新华网 中新网 中国网联网 中国文明网 
地方媒体 千龙网 北方网 东北网 红网 河北新闻网 长城在线 东方网 华龙网 山东新闻网 浙江在线  大洋网 南方网 四川在线 宁夏新闻网中国江西网 四川新闻网 内蒙古新闻网 福建东南网 黄河新闻网 山西新闻网 金黔在线 中国西藏新闻网 中国江苏网 延边新闻网 大江网
奥一网 中国甘肃网 北方热线 北国网 江西文明网 南海网 中安网 广西新闻网 大众网 荆楚网 青海新闻网 大连天健网 云南网 大河网 中国吉林网 东北新闻网 北方新闻网 天山网 中国台湾网 乌鲁木齐在线 胶东在线 
合作链接
  • 真人开户网站
  • 网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 |  网站地图
    Copyright@2017 真人开户网站 www.sdjert.com All right reserved