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健身教练提示 三招拥有挺拔身姿
作者: 时间: 2009-03-08 10:11 来源: 点击:
人人都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态,其实这并非难事,英国12月份出版的《美化家居》就为我们推荐了3个方法简单实用的小方法,坚持不懈,就可以拥有美好挺拔的身姿啦! 1、下巴后移对付颈椎弯曲。将牙齿微微合拢,下巴缓缓向后移动13厘米,直到肌肉有些
 

  人人都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态,其实这并非难事,英国12月份出版的《美化家居》就为我们推荐了3个方法简单实用的小方法,坚持不懈,就可以拥有美好挺拔的身姿啦!

  1、下巴后移对付颈椎弯曲。将牙齿微微合拢,下巴缓缓向后移动1—3厘米,直到肌肉有些紧张,双肩同时放松。持续5—10秒,重复3次,可以有效预防和缓解颈椎弯曲。

  2、肩胛骨收缩后背挺拔。两臂伸直与肩平,之后,两臂弯曲,手掌朝上,与肩平行,这样会让肩胛骨紧缩,同时前胸开阔,两肩伸展。坚持5秒,重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛,可以将手掌的高度适当降低,随着锻炼时间的增加,再逐渐抬高。

  3、骨盆倾斜锻炼脊椎。这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节,臀部微微凸起,将拇指放在最低的肋骨处,将其他手指放在髋关节上,然后,慢慢收缩臀部并缓缓向前运动,让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上,坚持5秒,每次重复3次。

  这些运动在频率上可以每天一次,两周以后,可以增加至每天三次,或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。

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