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腿部太细该怎样锻炼变粗?
作者: 时间: 2009-03-08 15:59 来源: 点击:
常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。 影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼
 

常有一些人为自己小腿肌肉不发达、腿部太细影响美观而发愁。莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了。

      影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉收缩时能使足尖绷直(跖屈),平常走路跑步时后蹬就要靠此肌。根据此肌部位及功能,小腿肌肉的练习可以:

      ①快步走,走时有意识地注意在蹬地时使劲。

      ②原地负重或徒手作反复提踵(用力提起足跟)练习;如能用脚前掌站立在台阶上做,使下落时足跟落得更低些,这样使提踵幅度更大,则对小腿三头肌锻炼效果更佳。

      ③用力绷直足尖,可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复;也可站立两腿轮流绷足尖;还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。

      ④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好。

      ⑤跳凳子练习,两腿分开站立在小凳子两边,然后两腿同时跳上凳子,连续反复练习,能有效锻炼小腿肌肉。

      ⑥跳绳运动,尤以双足同时快速连续跳效果为好。

      上述练习都很简便易行,不要特定条件及器材,可据自己具体条件选做其中一些练习,坚持锻炼一段时间就能见效。

我要说两句 ]  





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