真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户 >> 增肥 >> 饮食增肥 >> 增肥饮食 >> 正文
增肥餐单(小解如何增肥)
作者: 时间: 2009-03-08 16:09 来源: 点击:
很多时候都会听到一些人说:无论怎样吃,吃得怎样多也不能令体重增加!如果你有同样的问题,可以肯定地说你饮食习惯一定是不够定时和稳定。 要知道一点:无论你的目标是减肥或增加体重,你的饮食模式也要作出适当的配合才能达到预期目标的。 以增肥体重为例,
 很多时候都会听到一些人说:无论怎样吃,吃得怎样多也不能令体重增加!如果你有同样的问题,可以肯定地说你饮食习惯一定是不够定时和稳定。 要知道一点:无论你的目标是减肥或增加体重,你的饮食模式也要作出适当的配合才能达到预期目标的。 

        以增肥体重为例,若每天能够进食额外的500卡路里,体重便能在1星期上升1磅,因增加1磅肌肉需要约3,500卡路里的能量。但我们必须每天都稳定地摄取那些额外的能量才能成功,失败的例子 往往是因为他们不能每天都稳定地摄取那些额外的能量,导致体重始终停滞不前。 

        摄取额外能量的时间性 

        何时是摄取那些额外能量的最好时间?一般来说,额外的卡路里摄取时间定 于下午三至五时和睡前最理想。在以下餐单也可以看到,每餐相隔的时间约为3至4小时,便可以确保肌肉在每个时刻都得到充足的养分来维持生长。要注意的是,睡前小食应保持在300卡路里或以下,如餐单上所提及的脱脂奶和香蕉等,因为晚上我们的新陈代谢是在每天的最低点,在这段时间摄取过量的能量便会转化为脂肪储存在体内。 

        注意事项 

        *碳水化合物·蛋白质与脂肪的摄取比例应约为:50:30:20 

        *将摄取的能量保持在2,500至3,000卡路里之间,便能有效地把体重增加。 

        *因为肌肉生长时需要额外的蛋白质,所以此餐单中蛋白质摄取量的比例较一般为高。 

        餐 单 

        早餐8-9AM 
        香蕉(一只) 麦包(2片) 花生酱(2茶匙) 苹果汁杯(杯) 

        午餐1-2PM 
        墨鱼丸汤面(1碗) 油菜(走油 1碟) 冻柠檬茶(少甜 1杯) 

        下午茶餐3-5PM 
        车厘子(15粒) 果味乳酪(1杯) 克力架(4块) 增重奶粉(1杯) 

        晚餐6-8PM 
        白饭(2碗) 蒸带子或其他瘦肉或鱼类(油1茶匙 3两) 
        清抄菜心(油1茶匙 1碗) 

        睡前小食 
        脱脂奶(1杯) 香蕉(1只) 

        总热量2,500卡路里 

        (此餐单为示范例子,可以揾大约相同的卡路里食品代替)
我要说两句 ]  





  相关内容
超级增肥食谱——西洋版菠菜
给瘦人的增胖食谱
增肥食谱之酒精
增肥偏方—山药粥
增肥之食疗验方(肉类)
增肥餐单(小解如何增肥)
增肥古方——“米油汤”
网络中流传增肥食谱一则
患甲亢消瘦者的食疗原则
体质消瘦者的增肥食谱(含时
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·瘦人增胖的民间偏方
·网友推荐的增肥快餐
·增肥之食疗验方(肉类)
·体质消瘦者的增肥食谱
·正确搭配增肥食谱,才能让你如愿
·体质消瘦者的增肥食谱(含时间表
·增肥食谱之酒精
·增肥甜点:双生海棠酥
·最有效的增肥饮食方法
·增肥古方——“米油汤”
·适合消瘦女性的增肥食谱
·超级增肥食谱——西洋版菠菜盒子
 
点击排行  
·饮食世界:天天增肥食谱
·增肥甜点:双生海棠酥
·蜜汁锅炸 营养增肥
·网友推荐的增肥快餐
·食补增肥 松仁鹑脯
·摆脱豺狼身材 教你增肥方法和增
·适合消瘦女性的增肥食谱
·快速增肥十种方法
·瘦人增胖的民间偏方
·体质消瘦者的增肥食谱
·最有效的增肥饮食方法
·增重食谱之薏米炖猪蹄
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

健康媒体 陕西日报 陕西电视台 陕西人民广播电台 三秦都市报 华商报 西安电视台 西安晚报 阳光报 陕西政协网 陕西工人报 陕西农村报 古城热线 秦风网 咸阳日报 商洛日报 渭南日报 拍案网
宣传媒体 中国网 人民网 央视网 站长分享圈 adminn.cn 国际在线 中青网 中国经济网 中广网 光明网 新华网 中新网 中国网联网 中国文明网 
地方媒体 千龙网 北方网 东北网 红网 河北新闻网 长城在线 东方网 华龙网 山东新闻网 浙江在线  大洋网 南方网 四川在线 宁夏新闻网中国江西网 四川新闻网 内蒙古新闻网 福建东南网 黄河新闻网 山西新闻网 金黔在线 中国西藏新闻网 中国江苏网 延边新闻网 大江网
奥一网 中国甘肃网 北方热线 北国网 江西文明网 南海网 中安网 广西新闻网 大众网 荆楚网 青海新闻网 大连天健网 云南网 大河网 中国吉林网 东北新闻网 北方新闻网 天山网 中国台湾网 乌鲁木齐在线 胶东在线 
合作链接
  • 真人开户网站
  • 网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 |  网站地图
    Copyright@2017 真人开户网站 www.sdjert.com All right reserved