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瘦人增肥胖人减肥除了锻炼吃饭也有讲究
作者: 时间: 2009-03-08 16:06 来源: 点击:
男性的健康,不仅仅是没有疾病就OK了,其实,对于男性来讲,身体变壮起来,抵抗力才会跟着强大。 放开肚皮吃都不见长肉和喝水都会胖的叹气比比皆是。瘦男人想增肥变壮、胖男人想减肥变瘦的梦想究竟有多远呢? 协和医院营养门诊副主任营养师余良珍说,基础代谢
 男性的健康,不仅仅是没有疾病就OK了,其实,对于男性来讲,身体变壮起来,抵抗力才会跟着强大。 

  放开肚皮吃都不见长肉和喝水都会胖的叹气比比皆是。瘦男人想增肥变壮、胖男人想减肥变瘦的梦想究竟有多远呢?

  协和医院营养门诊副主任营养师余良珍说,基础代谢就是指在什么都不做的情形下,身体能量的消耗。男性的基础代谢比女性多10%-20%。对于想壮一点或想减一点的男性来说,有两种方法可以帮他们达到愿望,那就是科学锻炼+饮食调理。

  器械运动多于有氧运动利减肥

  私人健身教练林章华说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪。

  想让自己变瘦一点的男士,多做一些器械运动,由于器械运动速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。从而达到减掉脂肪,增加肌肉的目的,比如:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  想增肥男士,并不是要吃壮阳药之类的,应该是让自己的身体变得强壮一些,刚是要减少有氧运动,多做一些无氧运动。

  多食蛋白 每天少量多餐

  消耗了脂肪,得帮助长一些肌肉,才会让人看起来不会那么瘦或那么肥。

  那么蛋白质的摄入是必不可少的。吃一斤左右牛肉,或者六七个鸡蛋,才能满足一天的蛋白质摄入量。在吃饭时,最好是能将一日三餐拆成五六餐来吃。

  另外,在让自己变壮的过程中,这几种食物也要多吃一些:三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶、果汁、白面包、大蒜、酸奶和橄榄油。
我要说两句 ]  





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