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3种瑜伽让性爱更完美
作者: 时间: 2009-03-07 12:21 来源: 点击:
半钩月练习--激发你的创造力 昆达利尼 瑜伽 半钩月练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心,只当这两个部位的能量畅通无阻,性爱创造力才能够充分发挥出来。 开始姿势 仰卧,身体保持平直。 动作
   “半钩月”练习--激发你的创造力

  昆达利尼瑜伽“半钩月”练习是刺激性欲能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心,只当这两个部位的能量畅通无阻,性爱创造力才能够充分发挥出来。

  开始姿势

  仰卧,身体保持平直。

  动作分解

  a.双臂放在身体两旁,将两脚拉至臀部,脚掌紧贴地面。双手握住脚关节。

  b.双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。每次吸气时,将骨盆和背脊尽量向上提;双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。

  重复上述全部动作 1~3分钟。孕妇自第5个月起禁止进行该练习。

  作用

  1、增强盆膈肌力量。

  2、促进性能力。

  3、提高受孕能力,预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮。

  4、提高腰椎柔韧性,伸展大腿和腹部肌肉。

  5、紧致臀部肌肉。

  特别提示

  若不能用手握住脚关节,可先用一条毛巾裹住踝骨,然后将之抓牢。

  开始练习时要小心,呼吸要尽可能慢些。或者只在第2或第3次吸气时才提起身体,速度应逐步提高。

  “骨盆旋转”练习--让你的骨盆旋转起来

  昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高性爱感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅,而且能缓解月经疼痛和背痛。

  开始姿势

  采取四足动物“猫弓背”跪姿,双膝之间的距离与肩同宽,双臂伸直。

 动作分解

  a.双手平稳地支撑在地上,指尖朝前,头自然放松地低下。

  b.双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ,并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺,成弓形,并继续进行旋转。

  背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1~3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间,上身应保持平稳。

  作用

  1、使骨盆更灵活。

  2、消除耻骨的痉挛。

  3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系。

  4、刺激性欲和发挥性的创造性。

  5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛。

  6、有助于妊娠期身心松弛,使月经周期稳定、正常化。

  7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。

  特别提示

  如果把双手攥成拳头,并以此支撑身体,能减轻手关节的负荷。

  倘若开始练习时转动骨盆有困难,可假想你是用臀部做画圆圈的动作。

  骨盆旋转练习的最佳时间是起床后和上床睡觉前。

  “心脏练习”--满怀激情地奔往幸福

  昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高性爱的感受力,使你在性爱方面身体、心灵和精神达到协调一致。

  开始姿势

  采取盘腿端坐姿势,上身保持挺直。双臂向后伸展,并在背后把双手交叠(交叉)起来。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点,用鼻平稳呼吸。将伸直的双臂尽可能往上举起。整个练习期间,应试图保持这个高度。

动作分解

  a.吸气,将头转向右边,使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。

  b.呼气,头转向左边,双臂则转向右侧。

  将上述全部动作重做一次,共持续1~3分钟。

  作用

  1、增强脊椎上部肌肉,消除痉挛。

  2、敞胸,促进心脏和肺部的功能,改善全身血液流通和氧气供给。

  3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动(脉冲)畅流无阻,释放性能量和创造力。

  4、有助于人际交往和接触,改善感情移入能力、性能力。

  特别提示

  练习时,应有意识地进行平稳而缓慢的呼吸,特别注意要深呼吸。

  可坐在一个高软垫或凳子上。为使能量畅流无阻,脚掌应平放在地上。

  如果双臂感到疲劳,就放松一会儿,然后继续练习。

我要说两句 ]  





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