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20分钟瑜珈瘦身动作详解
作者: 时间: 2009-03-07 12:27 来源: 点击:
抓住一对5至10磅重的哑铃,双脚分开大概四个脚的长度。左脚向侧跨出90度,右手举过肩膀,手掌向内。(A)身体向左侧弯曲,左手的哑铃碰到脚踝。然后抬起身子,右手保持与地面垂直。做12至15个回合,然后换一个方向做同样的的动作,做三组。每组中间休息30秒
   抓住一对5至10磅重的哑铃,双脚分开大概四个脚的长度。左脚向侧跨出90度,右手举过肩膀,手掌向内。(A)身体向左侧弯曲,左手的哑铃碰到脚踝。然后抬起身子,右手保持与地面垂直。做12至15个回合,然后换一个方向做同样的的动作,做三组。每组中间休息30秒。


  放一个垫子在地上,站在离它一步远的地方。然后俯背双手放在垫子上,臀部朝天花板翘。(A)膝盖放在垫耶,双手支撑在离地面一个手臂的距离。(B)做俯卧撑。(C)然后回到原来的位置,重复同样的动作。做八至十个回合。中间休息30秒。


  在瑜珈垫上,脸部朝上躺着,双手抱膝拉往胸部,头部向上抬离开垫子。(A)用力让整个身子坐起来,记住脚不要碰到地面。(B)背部挺直,挺胸,双腿伸直,双手向两侧张开。(C)定住三秒钟,然后躺回垫子,重新开始。做三组,每组12至15个回合。每组中间休息30秒。


  把一根平衡棒放在垫子前两英尺的地方。肚子躺在垫子上支撑整个身体,双脚分开与髋部同宽。把手放在平衡棒上,然后尽可能把双腿往空中高处伸直。(A)慢慢地滚动平衡木,然后把脚放回地面。(B)回到原始位置,重新开始。做三组,每组12至15个回合。中间休息30秒。

  动作要领:动作过程中,颈部与脊背保持在一条直线上。


  右手抓住一个8至12磅重的哑铃,双脚并排靠扰双手自然垂直放在身体两侧站立。左脚向前迈开一大步,直到膝盖与地面成90度角。身体尽可能向下弯曲靠近左膝闰,然后向侧面举起左手与肩同高,手掌向下,并与地面平行。(A)右手举起哑铃,直到右手肘高过身体。(B)完成一个回合。身体保持姿势不变,重复举哑铃的动作,做12至15个回合。然后回到站立姿势,换一个方向重复同样的动作。这样是一组动作。做三组,中间休息30秒。

  动作要领:举哑铃的手要尽量靠近身体。

 
 双手各抓住一个5至10磅重的哑铃,双脚并拢站立,双手自然垂直放在身体两侧。右脚向后跨一步,脚尖着地。(A)右脚抬起,身体向前倾,直到整个背部与脚成一条直线,整个身体成T字形。双肘曲起,靠近肩膀。(B)保持上手臂不动,哑铃跟前手臂向后摆。(C)这样完成一个回合,重复15至20个回合。然后放回右脚着地,换左脚,重复同样的动作。


  双手各抓住一个5至10磅重的哑铃,双脚分开大概四个脚掌的长度站立。左脚向侧伸开成90度角,左膝盖与地面成90度角。双手臂与肩同高。(A)双手臂与地面平行,然后曲肘。(B)缓缓地伸展开手臂,重复15至20个回合。休息30秒后换另一个方向重复同样的动作。

我要说两句 ]  





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