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新春:练瑜伽给美丽加分
作者: 时间: 2009-03-07 12:27 来源: 点击:
春节天气寒冷,进行室外运动对许多畏寒又懒惰的mm几乎成了missionimposible,于是在室内练习 瑜伽 成为冬季健身的首
   春节天气寒冷,进行室外运动对许多畏寒又懒惰的mm几乎成了missionimposible,于是在室内练习瑜伽成为冬季健身的首选。也难怪瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。每天花点时间练习瑜伽,就可以摆脱畏寒体质,对妇科疾病也很有帮助。

  和其他的健身项目不同,瑜伽要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜伽已经成为生活的一种需要,就像每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?

  但专家提醒,冬季练习瑜伽要注意避免感冒,如果练习完体位法后必须出门,同时体温又尚未降低到正常体温,或是室内外温差过大,那么最好加件衣服再出门。另外,在室内先深吸一口气,出门后再将它吐出,也可以避免感冒。冬天室内空气污浊,练习瑜伽前还要注意通风换气。

  温暖脊椎——气功暖身式

  功效:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃胀和肠胃不适效果显著。

  姿态:瑜伽五式轻松去除赘肉双人瑜伽

  1、挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。

  2、吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。

  3、头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

  4、慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

  5、回复基本站姿,连续做动作直到身体发热

  消除冰冷——云雀式

  功效:强化声带,促进血液循环,消除四肢冰冷。

  姿态:万能伸展运动瑜伽美脊柱妙招

  1、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

  2、左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

  3、呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

  4、保持此姿态,深呼吸5次。

  5、还原至起始姿态,换腿,重复练习。

我要说两句 ]  





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