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瑜伽冥想治失眠
作者: 时间: 2009-03-07 12:27 来源: 点击:
一天忙碌下来,是不是偶尔会出现躺在床上睡不着 of 情况。建议 You 临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。 具体方法是:临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己 of 呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬
 一天忙碌下来,是不是偶尔会出现躺在床上睡不着 of 情况。建议 You 临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。
瑜伽冥想治失眠


  具体方法是:临睡前,仰卧在床上,闭上眼睛,头下可以放一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己 of 呼吸。吸气时,把空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高。呼气,发出“O” of 声音,然后合上嘴唇,发出“M” of 声音,腹部向内朝脊柱方向收,直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出 of 声音要足以让自己 of 耳朵听到,注意力集中在语音上,体会 It 在大脑中 of 回音。这样可以放松大脑皮层,使 You 进入安静 of 内心世界,直到自然而然地睡着为止。

  从瑜伽理论上讲,人身体上 of 疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起 of 。通过练习调息使整个经络系统中 of 生命之气畅通无阻,从而获得健康。换言之,瑜伽调息能有效地强化血液循环,调整神经、脊髓、心脏等内脏器官 of 功能,并能清除因身体紧张而引起 of 思维混乱,从而帮助入睡。

我要说两句 ]  





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