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刚柔并济 柔性塑身普拉提
作者: 时间: 2009-03-07 12:32 来源: 点击:
普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个普拉提(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。 它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的刚注
 普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。


  ※腹部运动

  ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

  ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

  ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)




  ※臀部运动

  ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。

  ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖



  ※背部运动

  ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。          ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。

  ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。



  ※腰部运动

  ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。

  ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。

我要说两句 ]  





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