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瑜伽家什 哪能用?
作者: 时间: 2009-03-07 12:23 来源: 点击:
对于现代人来讲, 瑜伽 并非完全是徒手运动。 借助一些特制的工具做瑜伽,其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支,它被命名为辅助物瑜伽。这是由印度著名的瑜伽大师B、K、S、Lyengar创立的。他由印度移居英国伦敦。目前已经86岁。他针对成年人身体柔软度较差
 

  对于现代人来讲,瑜伽并非完全是徒手运动。

  借助一些特制的工具做瑜伽,其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支,它被命名为“辅助物瑜伽”。这是由印度著名的瑜伽大师B、K、S、Lyengar创立的。他由印度移居英国伦敦。目前已经86岁。他针对成年人身体柔软度较差的特点,研究、创立了辅助物瑜伽。由于它的练习效果显著,加上科技日新月异,该流派的衍生物不断壮大,俨然成为瑜伽爱好者追随的又一种潮流。

  1、瑜伽垫

  瑜伽垫是练习瑜伽时必不可少的工具之一,将瑜伽垫平铺在地面上,可以防止脊椎,脚踝,髋骨,膝关节等部位的碰伤。做完练习,可以将瑜伽垫卷起,用毛扣锁住,放进背包,简便卫生。当下,健身房都有免费的瑜伽垫提供,不过有没有想过,同一张瑜伽垫上流淌过无数未名者的汗水……对爱清洁的人们来讲可能是一场恶梦。买一张瑜伽垫,是瑜伽练习的必要投资。

  选购指南:

  瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。这里还有一些小窍门,买瑜伽垫的时候,随身带一块橡皮擦,用它擦一下瑜伽垫,试试材质是否容易破裂。用手掌轻推瑜伽垫表面,要有一种干涩的感觉,如果瑜伽垫表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉,那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。

  初学者的瑜伽垫要讲究厚度,6mm的厚度让人在练习时更安全;有一定基础的则可选用3、5mm-5mm的厚度,这样的垫子抓地力更好。不要害怕浪费,瑜伽垫也有自己的寿命,两年就算是大限,使用时间一长,垫子会变形。

  提醒:

  别以为自己的瑜伽垫就足够干净,它也会囤积细菌,因此每使用三次或使用时间间隔超过二周,就要做一次清洁工作,用软纺织物加清洁剂就可做到。(售价:150元人民币)

  2、瑜伽砖

  有些修习者,没有这块木头砖的帮助,不少动作恐怕是做不到位的。比如当我们的身体在伸展时,初学者经常双手够不到地,这时候瑜伽砖就起到一个过渡和平衡身体的作用。或许,对于那些常年学习瑜伽的人来说,瑜伽砖有点多余,但对于初学者做到一个动作的标准化来说,有相当的辅助作用。(适合初学者售价:约50元人民币)

  提醒:

  瑜伽砖也有替代品———可将保鲜膜用完后的厚纸板圆筒留下,作为瑜伽砖“替代品”可供作放松,舒展肌肉之用。

  3、瑜伽绳

  同瑜伽砖的使用和作用道理相同,初学者在无法完整完成某个动作时作为辅助来用。比如,单腿站立伸拉式这个动作,因为基础不深,双手可能完全够不到自己的大脚趾头,但若弯曲膝关节满足手脚相勾,必定会降低此动作对相关肌肉的锻炼效果,这时,我们需要一根瑜伽绳,延长自己的“手脚”,使得修习者完全可以在伸直膝关节的前提下完成动作。(更适合初学者,一般售价:20元人民币)

  提醒:

  瑜伽绳请尽量在瑜伽教练的指导下使用。

  4、瑜伽球

  利用瑜伽球的弹性和滚动,加上传统的瑜伽体位法则,就是如今流行的“塑球瑜伽”。球上瑜伽更具有趣味性,可以充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力,对于久坐办公室的ol特别受用,常见的夹腿练习能够快速提升臀部和大腿的线条。(售价:约70—300元人民币)

  提醒:

  根据身高选球:>160厘米,选择直径75厘米的健身球;<160厘米,选择直径65cm的健身球。

  5、多功能支架

  形似于锐角三角型的支架,算是瑜伽器具演化史上的突破。一举把瑜伽砖、瑜伽毯和瑜伽枕三种瑜伽器具囊括在一起。既可以像瑜伽砖那样帮助修习者做出各种挑战性的动作,还可以30-60度的角度,帮助锻炼手臂、腿部及背部。不管是倒三角还是倒立动作都可轻松完成。(适合瑜伽初学者售价:400元人民币)

  提醒:

  当然它也有自己的局限性:身高在175厘米以上的高个子就不适合这样的机器。)

  6、练习手(脚)套

  汗水流在垫子上,再好的垫子也会打滑,使瑜伽练习者受伤。瑜伽手(脚)套就是为热瑜伽和高阶练习者准备的,手心为PVC防滑颗粒,手背为进口棉加莱卡。瑜伽手套能够帮助瑜伽练习者安全地做练习,同时还能保证使用公共瑜伽垫时的健康。(对象:热瑜伽和高阶练习者一般售价:约70元人民币)

  提醒:

  注意清洁,洗涤方法非常简单,用温水手洗即可。

  7、瑜伽枕

  不同于一般抱枕,瑜伽枕较具支撑性,通常用于支撑背部、腰部肌肉,或多用于放松阶段瑜珈姿势,增加舒适度并减少运动伤害,属于新近比较流行的瑜伽辅具。这个小枕头颇为贴心,除了做瑜伽用得到,平常也可作为小腿放松的支撑垫,还可以放在椅子上,缓解脊椎疲劳。(售价:约200元人民币适合身体柔韧度较差的人)

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