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塑绳瑜伽
作者: 时间: 2009-03-09 20:20 来源: 点击:
【简介】 塑绳瑜伽由有瑜伽活博士之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之发展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。初学者亦容易掌握。 塑绳瑜伽使用一根缆绳粗细的绳子,两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定,
 

【简介】

  塑绳瑜伽由有“瑜伽活博士”之称的B.K.S.lyengar始创,他一九一八年生于印度,一生致力推广瑜伽,并将之发展成新式的塑绳瑜伽,取其英文名字为Iyengar Yoga。初学者亦容易掌握。
  塑绳瑜伽使用一根缆绳粗细的绳子,两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定,在绝对安全的前提下,可以在绳子上完成倒立。
  这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要借助绳子完成各项动作,松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性,达至完美瘦身效果。
  塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种,它以塑绳为辅助工具,技巧较容易掌握,基本上任何年龄人士均适宜学习。
  练习塑绳瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽(Iyengar Yoga)。这种借助绳子完成的瑜伽动作,可锻炼身体的柔韧性,从而达至美体瘦身的效果,初学者亦容易掌握。

【塑绳瑜伽练习方法】

  基本动作容易上手
  瑜伽教练Cherry表示:“希望瘦身的女士千万要记住,在进行塑绳瑜伽前的一至两小时,必须进食,但不能太饱;而练习后的两小时,就切忌进餐,因为运动后进食,身体吸收能力会高三倍,容易造成体重不减反增的情况。”
  伸展背肌 重塑纤腰
  这套背肌伸展动作,有助平衡背部肌肉、舒缓女性经期不适,更可有效锻炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次,每次维持约十五秒。
  左右提举 美腿再现
  大腿脂肪积聚会导致下身水肿,故想消灭大腿脂肪,就要由排毒开始做起。而提腿伸展动作,不但可有效舒缓腿部关节的酸痛不适,又可协助运动肌肉,排毒同时去水肿,让双腿回复纤美。左右脚动作可分别重复进行一至两次,每次维持约十五秒。
  三角式
  拆招:
  用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部,保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子,身体向被套住那条腿的反方向弯曲。
  效果:
  1、减弱蛮腰:增强腰部力量,让腰部两侧的脂肪受力,始终保持紧绷状态,因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪,三角式是针对性非常强的一项。
  2、紧实大腿:下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力,这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力,所以即便肌肉有酸痛感,也不会出现过壮的“田鸡腿”。
  3、减轻便秘:奇怪的侧弯动作外在扭转身体,内在则运动肠道,帮助肠子活动、蠕动,在坚持一周之后,便秘症状就会缓解。
  下犬式
  拆招:
  绳子套在腰部,搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒,双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地,这样就起到拉伸腿部的作用,切忌翘起脚跟。
  效果:
  1、脊柱复原:因为工作原因长期保持坐姿,而坐姿的不正确会让脊柱弯曲,当然也会影响到颈椎,时间长了背痛、颈部僵硬,都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感,如果第一次感觉吃力的话,可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
  2、强健腿部:坐也会让腿部处于弯曲状态,而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会,哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步,下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉,让你的腿看起来纤长而紧实。
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