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舒缓妈妈肌肉酸痛体操
作者: 时间: 2009-03-06 21:05 来源: 点击:
成为妈妈之后,好的体力是十分重要的。不但要经常抱着宝宝,如果要出外的话还要背一个装满了尿片和奶瓶等的袋子,因此一些小的肌肉疼痛是不可避免的,如果不及时舒缓肌肉疼痛的话,更是后患无穷。下面我们来看一套小体操,看如何能够简单地舒缓肌肉酸痛: 酸
  成为妈妈之后,好的体力是十分重要的。不但要经常抱着宝宝,如果要出外的话还要背一个装满了尿片和奶瓶等的袋子,因此一些小的肌肉疼痛是不可避免的,如果不及时舒缓肌肉疼痛的话,更是后患无穷。下面我们来看一套小体操,看如何能够简单地舒缓肌肉酸痛:

  酸痛原因:抱孩子起来

  无论是抱孩子起床还是把睡着的宝宝放回床上,背部和脖子都会受到拉伸,容易受到损伤。经常弯腰而且用力不均匀,很容易会引起背痛甚至长期疼痛。

  首先双手撑地,膝盖跪在地上,脖子和脊椎成一直线,然后收紧腹部,慢慢弓腰就像骆驼一样,保持这个动作五秒,然后恢复开始的动作,挺胸抬头,保持五秒。重复此套动作10次。

  开始的动作与上一个动作一样,双手撑地,膝盖跪在地上,脖子和脊椎成一直线。然后收紧腹部,同时举起左手和右脚,手掌朝下,右脚向后伸展,整个过程中身体和手脚应该保持同一直线,持续五分钟,完成之后再换右手和左脚,重复此套动作2-4次。

  酸痛原因:跟着孩子跑

  即使孩子走得不快,但跟着他一起走还是需要很多的体力和平衡的,同时当你踏地的时候,屈肌会收紧,如果不及时放松,骨盆可能会倾斜引发背痛。

  首先做一个弓步,左脚在前面,膝盖弯曲,右脚的膝盖跪地 。然后臀部向前收紧,这时你右边的大腿就会感觉到一种拉伸的力量,保持这个动作三十秒,然后再换个一只脚重复这个动作。

  首先平趟在垫子上面,膝盖弯曲,两脚分开与臀部同宽,脚跟贴在膝盖前的垫子上面,两手自然放在身体两侧,手掌朝下,吸气然后收腹向上挺起腰部,两脚支撑身体的重量,撑到最高点的时候呼气,保持这个动作五秒,然后再慢慢恢复到开始的动作,重复此动作2-4次。

  酸痛原因:肩膀受压

  除非你有很多的助手,否则每次出门你都需要背着一个沉沉的包,如果你长时间用单侧肩膀背包的话,可能会令肩膀受压过度,从而引发肩痛甚至背痛,所以平时一定要尽量背双肩背包,如果是单肩包的话就要经常换手。

 

  坐在一张没有背靠的椅子上,两脚自然放在地上。然后将左手放在左边腰部的位置,右手握着左手的手腕,轻轻地向右拉伸左手和肩胛骨,头部同时扭向左边,保持肩膀平衡,维持这个动作30秒,放松再换另外一只手重复此动作。

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