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健身-锻炼类型
作者: 时间: 2009-03-08 09:59 来源: 点击:
一类是力量锻炼,例如举重、引体向上、胸肌练习等,目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例;另一类是心肺功能锻炼,例如跑步、划船、单车等,旨在锻炼心腹呼吸和耐力,两者是相辅相成的。 健身运动的要旨是在于全面和恒心,不论你想减肥还是锻炼肌肉
 一类是力量锻炼,例如举重、引体向上、胸肌练习等,目的是锻炼肌肉和线条美及保持脂肪与肌肉的比例;另一类是心肺功能锻炼,例如跑步、划船、单车等,旨在锻炼心腹呼吸和耐力,两者是相辅相成的。

健身运动的要旨是在于全面和恒心,不论你想减肥还是锻炼肌肉,都要顾及全身各部分的线条和身体内外质素,否则效果不佳,尤其在家中自己练习,由于没有人从旁指导,更要懂得正确的知识,以下一些专家意见对大家会有绝大的帮助:

* 顾及全身线条体型,就算你想收腹或是扩胸,身体其它部分如大小腿、臀部等也要配合锻炼。

* 要以适量的心腹功能锻炼来配合,通常是每周三天。

* 要了解自己的身体状况,调校至适当的程度。初期练习最好把阻力调校至最低,随后慢慢调高,就算身体状况极佳,也不宜一下子由最低调至极高的阻力。

* 练习时乐意身体的变化,包括心跳、呼吸、肌肉感觉等。

* 每次练习最少30分钟以上,别期望三两次练习便能使身体有显著改善;健身是讲究时间与耐性,长期练习才能有满意的效果。

我要说两句 ]  





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