真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户 >> 健身 >> 运动项目 >> 休闲运动 >> 正文
健身-训练细节
作者: 时间: 2009-03-08 09:59 来源: 点击:
节奏 先讲组与组的节奏,每组之间的休息不能太长,有些人为了能使下一组训练完成,休息个五六分钟,其实这样是没有效果的。一般说来,最多两分钟,平常的话1分多就差不多了,一般性原则是心律降到一个可以接受的水平,呼吸基本顺畅就可以。再讲动作中的节奏
 

健身

 

 

 

 

 

 

 

 

节奏

先讲组与组的节奏,每组之间的休息不能太长,有些人为了能使下一组训练完成,休息个五六分钟,其实这样是没有效果的。一般说来,最多两分钟,平常的话1分多就差不多了,一般性原则是心律降到一个可以接受的水平,呼吸基本顺畅就可以。再讲动作中的节奏,快起慢放,快起不必强求,慢起也能起到很好的作用,但慢放是一定要做到的,一定要在肌肉的控制下进行动作还原。这点非常重要。

呼吸

很多人不注意呼吸。呼吸其实很关键,最基本的原则就是不能憋气。憋着气是能让某些人觉得容易发力些,但是带来的危害很大,这里不一一列举了。一些常规动作的呼吸原则是:打开胸腔时吸气,反之呼气。压缩腹部时呼气,反之吸气。如果这些不适用的话,那就发力时吸气,还原时呼气

休息与补水

在日常生活中讲究一次补水补够,不支持零碎喝水,但是在运动时恰巧相反,需要少量多次,切忌大量饮用。另外在休息时尽量不要聊天,更不要大笑,一方面会影响你注意力集中,同时也会改变你胸腹隔膜的压力,给训练带来潜在危险,很多人练岔气就是这个原因。组间休息的时候可以冥想,拉伸放松一下或者静态塑型都可以。

健身

系统训练

许多人常常因为工作或学习上的原因,不能保持一个系统地健身安排,比如出差、考试等。若间歇时间较短,也许对肌肉是好事,给它们提供一个休息缓冲的机会,说不定还会增长;若时间太长,则就要注意保持状态,具体地可以做一些简单的运动,以保证身体最低的运动水平。常见的可以跑步,游泳,力量练习有俯卧撑,双杠,仰卧起坐等等练习。

基本练习

俯卧撑,单杠,双杠,仰卧起坐,是徒手练习的几大王牌,对于还没有条件进健身房的人们,这几个动作对全身力量素质、身体协调性都大有裨益。

我要说两句 ]  





  相关内容
男女健身有何差别
信任摔背
信任摔背-拓展训练
飞镖-概述
呼啦圈-减肥招数
游乐养生 钓鱼健身
攀岩的基本技术和攀登技法
挑战极限:蹦极的注意事项
冲浪瘦身 激流中的狂喜
飞镖:室内休闲健身首选
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·瘦MM办公室偷做的瘦身操
·飞镖:室内休闲健身首选
·信任摔背-拓展训练
·久坐电脑前面的人怎么健身
·有氧搏击操
·走班族:走的感觉很美
·飞镖-概述
·女性健身
·健身-健身禁忌
·攀岩的基本技术和攀登技法
·信任摔背
·挑战极限:蹦极的注意事项
 
点击排行  
·白领上班族最需要的运动!
·瘦MM办公室偷做的瘦身操
·走班族:走的感觉很美
·久坐电脑前面的人怎么健身
·解决白领男士的脂肪危机
·办公室“隐形运动”能减压!
·瑜伽形体操
·街舞
·有氧搏击操
·健身操
·舍宾
·健身-训练细节
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

健康媒体 陕西日报 陕西电视台 陕西人民广播电台 三秦都市报 华商报 西安电视台 西安晚报 阳光报 陕西政协网 陕西工人报 陕西农村报 古城热线 秦风网 咸阳日报 商洛日报 渭南日报 拍案网
宣传媒体 中国网 人民网 央视网 站长分享圈 adminn.cn 国际在线 中青网 中国经济网 中广网 光明网 新华网 中新网 中国网联网 中国文明网 
地方媒体 千龙网 北方网 东北网 红网 河北新闻网 长城在线 东方网 华龙网 山东新闻网 浙江在线  大洋网 南方网 四川在线 宁夏新闻网中国江西网 四川新闻网 内蒙古新闻网 福建东南网 黄河新闻网 山西新闻网 金黔在线 中国西藏新闻网 中国江苏网 延边新闻网 大江网
奥一网 中国甘肃网 北方热线 北国网 江西文明网 南海网 中安网 广西新闻网 大众网 荆楚网 青海新闻网 大连天健网 云南网 大河网 中国吉林网 东北新闻网 北方新闻网 天山网 中国台湾网 乌鲁木齐在线 胶东在线 
合作链接
  • 真人开户网站
  • 网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 |  网站地图
    Copyright@2017 真人开户网站 www.sdjert.com All right reserved