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明星最爱减肥健身慢运动
作者: 时间: 2009-03-11 09:55 来源: 点击:
慢运动之骑自行车 推荐明星:施瓦辛格 四两:不限时间、不限速度。 千斤:最有效的 有氧运动 ,每一小时消耗436卡热量。 施瓦辛格告诉你: 骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气,所以还能强化心脏功能,防止高血压。踩自
 

明星最爱减肥健身慢运动

慢运动之骑自行车

  推荐明星:施瓦辛格

  “四两”:不限时间、不限速度。

  “千斤”:最有效的有氧运动,每一小时消耗436卡热量。

  施瓦辛格告诉你:骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动需要大量氧气,所以还能强化心脏功能,防止高血压。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得头脑更清醒。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。由于自行车运动的特殊性,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2-3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

明星最爱减肥健身慢运动

慢运动之普拉提


  推荐明星:萧亚轩

  “四两”:只需拿块垫子,或者在地板上就能完成各种伸展姿势。

  “千斤”:有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线,让身体更为协调平衡。每小时消耗237卡热量。

  萧亚轩告诉你:首先,普拉提会使你拥有强壮的中心力量。这个中心力量让身体达到平衡,产生一个强壮的“核心”。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉,从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼,脊柱会变得柔软而且有韧性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,并且对腰腹减脂很有帮助。在缓慢的训练中,你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮,普拉提着重“伸展、拉长”,使肌肉修长平滑,更有弹性,还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯。

  明星基本配置:弹性面料套装

明星最爱减肥健身慢运动

慢运动之温泉


  推荐明星:梁洛施

  “四两”:只需要在水中动动手脚,就可以轻松享受好身材。

  “千斤”:每一小时消耗300卡热量。

  梁洛施告诉你:也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实,泡温泉同样也可以消耗卡路里,并且还能舒经活络,对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问,一般来讲,每次下水最好不超过30分钟,浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次,泡在温度较高的泉水中,人体消耗的卡路里也较高,皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外,及时地滋润皮肤也很重要。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶,下水后可在温泉水中做适当运动,让全身血管舒张,提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好,但勿大汗淋漓。若泡得全身通红,就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象,一旦发现,马上从水中挪出,裹上毛巾,在通风较好处做深呼吸。

  

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