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你的核心力量是否需要加强?
作者: 时间: 2009-03-08 10:31 来源: 点击:
你的核心力量是否需要加强?做做以下两个小测验,便知答案。 核心肌肉是由腹
 你的核心力量是否需要加强?做做以下两个小测验,便知答案。

  核心肌肉是由腹肌。臀肌、下背肌环绕腰腹而成。它对身体的重要性不言而喻。因为它支持着我们的脊柱和髋关节,直接或间接参与身体的绝大多数动作。如果你的“支持系统”很薄弱,首先,会对你的体态和健康造成不良影响,松懈的腹肌和背肌不但使人的外形变得“挺肚凹背”,而且最终会对消化和呼吸系统的正常功能产生负面影响再次,无论你做什么练习,薄弱的核心力量都会限制你所能举起的重量。这也意味着你的肌肉增长潜力受到了20%-30%的牵制,并且加大了训练中受伤的危险。

  测试一:俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的,不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。如果没有背部屈伸器,也可用一长凳代替,找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉,躯干上抬,与地面平行,身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。如果你不能坚持2分钟,躯干下降低于水平面,就算失败。

  测试二:身体呈俯卧撑姿势,两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行,掌心向下,让手(肘关节)位于肩关节的正下方,使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。如果坚持不到2分钟,就算失败。

  问题处方:如果你两项测试都没成功,显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习,每周3-4次,每次在你开始进行其他力量练习之前,用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1-2组。另外,建议你在获得强壮的核心力量之前,避免举任何超过自身体重20%的重量。当然,训练的过程肯定是辛苦而枯燥的,但只要假以时日,你的核心力量会突飞猛进,那时不但你的体形将得到可喜的改变,而且举起更大的重量也在你的掌握之中了。



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