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测试你肌肉的年龄
作者: 时间: 2009-03-08 10:31 来源: 点击:
阿加西32岁闯入2003澳大利亚网球公开赛的决赛,而32岁对一个网球运动员来说已没有了年龄上的优势,所以对他而言,他绝不能让双腿击垮自己。他的踝关节曾受过多次重伤,被迫停止过训练。而过去二十年中的高强度的脚步运动曾让他依靠轮椅代步。现在他明白了许
  阿加西32岁闯入2003澳大利亚网球公开赛的决赛,而32岁对一个网球运动员来说已没有了年龄上的优势,所以对他而言,他绝不能让双腿击垮自己。他的踝关节曾受过多次重伤,被迫停止过训练。而过去二十年中的高强度的脚步运动曾让他依靠轮椅代步。现在他明白了许多自己过去忽视了的事情,比如如何训练、怎样提高耐力等等。在澳洲赛场,他这个“老人”迎来了自己职业生涯中的黄金季节。其实,他的腿部之所以如此强劲有力,秘密就在于他支撑双腿的腹肌。

  最新的医学研究表明,发达强劲的腹肌直接影响人的寿命。人体上身的力量和柔韧训练对寿命无直接影响,而腹肌不发达的人的死亡率要高于腹肌发达的人,即便后者的体重比前者高了许多。

  Test:为长寿锻炼腹肌

  要想快速检查自己腹肌的强弱,不妨试试专家最新推荐的方法。开始先保持仰卧起坐的姿势,屈膝,肩膀着地。呼吸放缓,直到节奏匀称。然后胳膊交叉抱胸,朝“坐姿”起身,这时肩膀离地。现在保持不动……直到支撑不住肩膀靠地。这不单是个腹肌测试,而是身体力量的测试。无论你胖瘦高矮如何,这个测试结果可以看出你最近是否锻炼过身体。

  有些人靠腿吃饭,有些人靠胳膊吃饭,这并非特指网球选手和举重运动员。腹肌控制法是一种自我测试,并非赛前训练科目,目的是验证你是否锻炼到位,你是否可以延长自己的寿命。迄今没有人清楚为什么腹肌能延长人的寿命,研究人员只是在它们之间找到了一种联系,但并非是因果关系。还有人认为这种特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。

  计算伸屈四肢的时间 伸屈四肢的益处显而易见。“不仅可以感觉精力充沛,而且还能增加直跳的高度和增强运动爆发力。”曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗说道。专业人员在测试运动员的柔韧性时,主要是检查那些随年龄增长而最易变得僵硬的身体部位。而传统采用的“坐伸”测试其注意力主要集中在腿筋和后腰。

  1.坐在地上,双腿朝 前伸开。在腿之间拉开一个卷尺,15英寸的刻度标记指向脚跟,零标记指向你本人。

  2.把一只手放在另外一只的上面,慢慢朝前面靠,双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到胳膊下。手指摸着卷尺,伸直膝盖。慢慢吸气,手摸到极限后吐气。

  3.连续测试三次,然后按最好的成绩计算。



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