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忙碌上班族 午间减肥妙招
作者: 时间: 2009-03-06 22:08 来源: 点击:
都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最 近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意 好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身的效果也是相当不错。 中午11∶30到1∶30
 都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休的时间找家离单位最 近的健身房?青鸟健身体适能技术部总监王晓风说,对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意 好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身的效果也是相当不错。
午休健身能起到不错的作用

  “中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。”王晓风告诉记者,从 身体机能来说,下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段,但是从上班族的时间安排来说,忙碌了一天 ,下班后都想早点回家,于是很多人开始利用午休时间健身。只要运动后没有不适和疲乏的感觉、不影响 下午的工作,能起到不错的健身作用。

午休健身不影响下午的工作
但中午健身,合理安排好饮食非常重要。
中午健身要合理安排好饮食

  传统的正餐显然是不合适的,但饿着肚子去运动则更是大错特错了。所以,健身者可以在办公室 里备点零食,在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包,喝点运动饮料,以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后,回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体 的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无 妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

中午健身选择静态的运动
中午健身选择静态的运动

  对于中午健身,建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动,这样不仅有助于缓解身体 疲劳、提高体能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼,半个小时的器械训练加上15到20分钟 跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了,强度不要太大。

中午健身不超过一小时
中午健身不超过一小时

  一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了 ,洗个澡,就可以神清气爽地投入下午的工作了。

一周三四次运动有很好效果
一周三四次运动有很好效果
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