真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户
性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   真人开户网站_888真人开户 | 澳门真人开户 >> 减肥 >> 减肥焦点 >> 正文
拒绝肥胖就看健身教练示范的减肥方案文章转自
作者: 时间: 2009-03-06 22:08 来源: 点击:
★减肥操★ 男性全身减肥操: 示范教练:亚历山大会馆资深私人教练 刘学科 动作一:胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3
 

★减肥操★

  男性全身减肥操:  

  示范教练:亚历山大会馆资深私人教练 刘学科

  动作一:胸部、肩部锻炼

  两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。

  动作二:手臂锻炼

  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。

  动作三:腹部锻炼

 

  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。

  动作四:大腿、臀部锻炼

  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。

  女性腹部减肥操:     
 

  示范教练:中体倍力健身俱乐部私人教练 郭颖

  郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

  动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

  动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

  动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。
做10~15次。

  动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

  动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。

  注意事项:

  做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。<?xml:namespace prefix = digital39 />

 

  不同人群运动方案推荐

  一、儿童、青少年运动方案

  1.登山、游泳和各种球类运动。

  2.爬楼。每次回家的时候,能不乘电梯就不乘电梯。

  3.骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行。

  提示:运动中要注意安全,爬山时不要到危险的地方,要有毅力,不要轻言放弃。

  二、中青年运动方案

  无论男女,都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动,还可以到健身房跳拉丁操,骑动感单车,进行各种器械练习,在教练的指导下有目的的去减负。

  还可以选择一些趣味性的运动,比如做一做久违的广播体操,饭后30分钟踢踢毽子,也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法,比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。

  三、老年人运动方案

  1.仰卧起坐。不要运动过量,适可而止。

  2.深蹲。在公园或者小区里,可以利用护栏,双手抓住护栏,动作依然以缓和为主。

  3.扶墙撑体。利用家里的墙壁,双手扶墙,身体直立,缓慢踮脚抬放身体。

  4.散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

  提示:老年人运动前做一些简易的准备动作,切忌不要带病锻炼。

  总体规则:每天的运动量要保证,一般是1到2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行,避免引起胃肠不适

我要说两句 ]  





  相关内容
吸脂后会不会重新反弹
吸脂手术前的检查
面部吸脂减肥手术方法
面部吸脂减肥术注意事项
漂亮OL 椅上塑身有高招[图]
看不同体质的明星减肥食谱大
忙碌上班族 午间减肥妙招
减肥mm看过来 八种食物最刮
春天运动减肥 要注意哪些易
10个方法打破减肥平台怪圈
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·吸脂手术前的检查
·春天运动减肥 要注意哪些易忽略
·瘦身专区之裸露骨感美女之妙招三
·拒绝肥胖就看健身教练示范的减肥
·目前常用的五种抽脂方法
·忙碌上班族 午间减肥妙招
·减肥mm看过来 八种食物最刮油(组
·吸脂减肥术之十问十答
·营养师指出四个减肥误区
·假药“韩国瘦身1号”
·最便宜的5种减肥运动
·漂亮OL 椅上塑身有高招[图]
 
点击排行  
·梨子减肥法一个月10斤
·鱼腥草减肥法
·苦蒿减肥法
·冬季黑米减肥,效果明显
·正确食用酸奶能减肥
·白领午餐减肥菜谱大公布
·3种零效果的减肥运动
·春季绿色健身减肥运动
·放风筝
·打高尔夫
·做瑜珈
·好莱坞女星最爱的减肥运动
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

健康媒体 陕西日报 陕西电视台 陕西人民广播电台 三秦都市报 华商报 西安电视台 西安晚报 阳光报 陕西政协网 陕西工人报 陕西农村报 古城热线 秦风网 咸阳日报 商洛日报 渭南日报 拍案网
宣传媒体 中国网 人民网 央视网 站长分享圈 adminn.cn 国际在线 中青网 中国经济网 中广网 光明网 新华网 中新网 中国网联网 中国文明网 
地方媒体 千龙网 北方网 东北网 红网 河北新闻网 长城在线 东方网 华龙网 山东新闻网 浙江在线  大洋网 南方网 四川在线 宁夏新闻网中国江西网 四川新闻网 内蒙古新闻网 福建东南网 黄河新闻网 山西新闻网 金黔在线 中国西藏新闻网 中国江苏网 延边新闻网 大江网
奥一网 中国甘肃网 北方热线 北国网 江西文明网 南海网 中安网 广西新闻网 大众网 荆楚网 青海新闻网 大连天健网 云南网 大河网 中国吉林网 东北新闻网 北方新闻网 天山网 中国台湾网 乌鲁木齐在线 胶东在线 
合作链接
  • 真人开户网站
  • 网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 |  网站地图
    Copyright@2017 真人开户网站 www.sdjert.com All right reserved