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三日减肥餐 吃出窈窕身段
作者: 时间: 2009-03-07 09:39 来源: 点击:
三日减肥餐食谱 第一天: 早上:一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱,吃了半个西柚,一杯咖啡。 中午:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。 晚上:半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、90克两元
  三日减肥餐食谱

  第一天:

  早上:一片全麦面包,正反两面都涂上花生酱,吃了半个西柚,一杯咖啡。

  中午:半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。

  晚上:半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋(和路雪的、90克两元五角钱)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧,因为我发现买小盒的太不划算,36克20杯要十三元钱,我的能冲280杯)。

  小结:早餐吃得真不错。就是咖啡没加糖和奶,真苦啊,八点半吃完,到现在为止上了五次厕所,一次大号的,便的黑黑的。其余小号,中间喝了一杯水。目前为止很正常。

  午餐吃完了食谱上的东西到现在上一次小号,喝了一杯水,感觉良好。

  晚上:感觉有些多了,可能是胃口小了的缘故。

  第二天:

  早餐:半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

  午餐:一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。

  晚餐:热狗肠两根(万威客的),西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡一杯。

  小结:上了八次厕所,全是小号。

  第三天:

  早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡一杯  多吃水果

  我把奶酪折了一下,夹在两片饼干中间,别有滋味啊。

  中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡一杯

  晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐),红葡萄十粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡一杯

  小结:一次大号,全天八次小号。

  注:()里标注的是是我正在用的牌子,不是必须的。

  注意事项:

  1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用,除此以外禁食水。

  2、生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味。

  3、依定顺序不可乱用替代品。

  4、咖啡和茶不能加糖和奶。

  5、此方有化学反应,不能任意更改。

  三日减肥食谱解密:

  这个食谱流行很久了,在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

  品咖啡瘦身

  咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。

  咖啡渣按摩瘦身法

  用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑,还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液,在容易囤积脂肪的小腹、大腿,腰臀等部位,沿着血液、淋巴流动的方向,朝心脏部位移动,能达到分解脂肪的减肥效果,如果沐浴时按摩效果会更好。

  乌龙茶

  对症:因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

  原料:乌龙茶

  做法:简单地用开水冲。

  功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

  吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡,因为吃肉比例大会造成体液偏酸,必须要足够多的钾和钙来维持。不过,即便如此,这个食谱的钙供应量仍然显得不足。

  但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一条香蕉,保证每天可以摄入100克碳水化合物,这可是不伤身体所需的最低量。

  食谱中还注意保持维生素的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种,同时矿物质的含量也较高。为了填充饥饿的胃,蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多。胃里面会感觉非常充满。

  晚上的食物看起来很多,实际上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿。老外睡觉比较晚,特别是演艺界人士。所以晚上饮食数量充足是很重要的。

  减肥过程中会产生大量废物,所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水,加上食物中的水分,基本上差不多了。再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾脏的负担。

  具体分析

  举一天的例子分析:

  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  (面包中有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中有钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)

  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  (吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪,烤面包含碳水化合物,咖啡和茶令人兴奋)

  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  (豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维,同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)

  注意事项:

  1、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。

  (喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)

  2、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。

  (如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)

  3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。

  (伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)

  为什么有人吃了没有效果?

  每个人的体质不同,这不错。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃碳水化合物较多的人,突然改成这样的饮食,肯定效果比较明显。如果你平日吃主食就很少,饭量小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐不会有效果。

  效果:三日减肥餐我用过两次,第一次减六斤,没反弹。第二次减两斤,也没反弹,建议没用过的JM们试试的。关键是我保持的好!

  编后:感谢叼着猫的鱼MM,既然她试过,有效,那就值得我们广大的胖美眉们试试了,仅三天,还可以承受吧!

我要说两句 ]  





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